Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. HP 4x6 2b. Wycisk maszyna 4x8 3a. Wznosy hatnli bokiem 3x8 3b. Linki tył 3x10 4a. Dipsy 20/15/12/12/12 4b. Spider curl sztangą [...]
[...] alertness and physical endurance. When compared with control drinks, Red Bull Energy Drink significantly (P < 0.05) improved aerobic endurance (maintaining 65-75% max. heart rate) and anaerobic performance (maintaining max. speed) on cycle ergometers. Significant improvements in mental performance included choice reaction time, [...]
[...] F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x20kg / 9x20kg + 6x15kg + 6x12kg + 7x10kg + brzuch: 1a. plank 3x max 1b. side plank 3x max +10 min marsz 5,2km/h na max nachyleniu wrażenia: A - Następnym razem zacznę od 27,5, ale szło ciężko. B - Brama była zajęta, więc zamiast [...]
[...] momentami dały mi popalić, co pewnie w niektórych postach było widać. Na ostatnich zawodach wynik był większy niż rok wcześniej, a przecież tylko zwiększyłem swój one rep max. Takie wyciskanie sprawia mi trochę frajdy, dlatego zostanę póki co przy tym. Mój plan na najbliższe treningi, to co trening klatki zwiększać w WL ciężar o 2,5 kg przy 4 [...]
[...] za mało jak na moje osiągnięcie Rion :D wspomniałem, że na co dzień jestem skromny? ;) Gdybyś widział jakiś czas temu moje marne 8 repów w pierwszej serii, po której robiłem max 5-6.. To byś teraz widział jak klaskam uszami :P a tak na poważnie, to dzięki! Przede wszystkim muszę poczytać o tym co napisałeś, bo to dla mnie zupełnie obce słowa :/ [...]
[...] 20-25 minut aeroby brzuszki: obciążenie 10 kg - 3 serie po 20 powtórzeń plecy: obciążenie 35 kg - 2, później 3 serie serie po 15 ramiona: (biceps, triceps): (masakra) max. 10 kg 2 serie po 15 uda: - przywodziciele: 35 kg - 2, później 3 serie po 20 uda: - odwodziciele: 35 kg - 2, później 3 serie po 20 dwugłowy i czterogłowy uda: max. 20 kg [...]
obliques: To znaczy, że nie schodzę biustem do ziemi, nie są maksymalnie głębokie. (W sumie jak zwróciłaś uwagę, to upewnię się następnym razem jeszcze co do tego, czy trzymam się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten [...]
Dzień 65 - CZWARTEK Cześć, DZIŚ BARKI + KAPTURY, DIETA TA SAMA, TRENING NA WOLNYCH CIĘŻARACH, APETYT MAM DOBRY. ODPUŚCIŁEM DO KOŃCA TESTU NA MASĘ CARDIO ABY DOBIĆ DO WYMARZONEJ sTóWy (100kg). Kończą mi się odżywki, Vitargo już poległo zastąpiłem je butelką MAX CARB i zamierzam ją wypić na treningu wraz z BCAA G-Force. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab [...]
Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]
[...] z hantlami RAMPA 6 1x80% CM -Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 6 + 1x80% CM -SS:Unoszenie hantli suplinacją + Francuz leżąc x2s. -SS:Brzuch Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Trening B: -Podciąganie za kark 4s. [...]
[...] w brzuchu bardziej czuje w spodniach ;-) Miałam dopisać, jeszcze odnośnie tego tygodnia, że bardzo mało jadłam nabiału, bardziej jako dodatek. Owoce tylko po treningu lub max do 10 godziny i fructoza do 25 gram. Więc wynika z tego, że na przyszły tydzień: banany, jabłka out i muszę uważać z ilością owoców. Twarogów nie muszę bać się jeść. [...]
[...] DT w rozgrzewkę włączyłam shoulders mob B 1. wiosło sztangą r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 15kg/15kgx12 20kg/23kg/25,5kgx8/25,5kgx6 2. Podciąganie/opuszczanie na gumie 3 x max p. x2/op. x5/3+1 3. WL r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 2x13kgx15 16kg/18,5kgx8/18,5kgx6/16kgx8 4. WL na skosie dodatnim, sztangielki 3 x 10-12 4kg/5kg/5kg 5. odwrotne pompki [...]
[...] 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok 30 min %-) Dzień 2 – KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki z gumą 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5. Side to side push ups 3x max http://www.youtube.com/watch?v=LyvA5888ydk 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych [...]
[...] (chciałem dać w super seri z wyciskaniem,al z uwagi,ze jest żołnierskie to chyba bezsensu, co nie?) 2s 12/10 Wyciskanie francuzkie leżąc 3s 15/12/10 Pompki w na poręczach 2s max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s 12/10/8 przysiad wykroczny 2s 12/10/8 MARTWY CIĄG 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3s max uginanie ramion [...]